ブログを見て下さり、ありがとうございます。
在宅でWEBマーケターしてます。
毎日、頑張っているけど自分の思うように進まない日、予定や仕事をこなせなかった日、子供に怒り過ぎた日、夫婦喧嘩をしてしまった日・・・。
そんな日が続くと気持ちが落ち込んでしまいますよね。でも逃げ出さずに前を向いて進んでいくためにはストレスを上手に解消することが大切です。
今回は、私が実践しているストレス解消法をご紹介します！
頑張りすぎて疲れた時のストレス解消法5選
モヤモヤしてメンタルが弱っている日には、特にツライ事が自分にのしかかってきます。発散させる場所が無いから自分で抱え込んじゃいませんか(´；ω；`)
そんな時、皆さんはどうしていますか？在宅ワークをする事で、しなくて良い喧嘩が増えたりイライラしたり、辛い日が増えて自分自身が嫌になってしまう時もあるかもしれません。
プロになったからといって長い期間、仕事をしていないので失敗する日や家事と両立が出来なくて辛い時もありますよね。
そんな自分を否定せずに疲れを取り気分転換して癒していきましょう！
1.アロマを焚く
好きなアロマオイルをディフィーザーにいれたり、スプレーボトルに入れて自分の周りにシュシュッとするだけで素敵な香りに包まれて癒されます。
鼻から吸い込まれた芳香分子は脳の大脳辺縁系を経て視床下部に到着し、その後自律神経を介してホルモン系、免疫系にも作用します。
他にも、このような方法もおすすめです。
・お風呂に入れてアロマバスを楽しむ。
・洗面器にお湯とアロマを入れ蒸気を吸入する。
自分の中で情報整理や、感情のコントロールもできる事で脳のストレスが軽減されスッキリします。
おすすめのアロマオイルは、ラベンダー、マジョラム、サンダルウッド、イランイラン、フランキンセンスなどです。
余談ですが掃除もストレス解消の1つです。アロマを使ったハウスキーピングスプレーを作れば掃除しながらリフレッシュも出来ます。
2.運動する
ウォーキングやジョギング、ヨガなどの運動をすると、身体的な緊張が解消され、心が落ち着いて前向きな気持ちになれます。
在宅ワークをしていると1日中、家にこもりがちなので健康面のためにも、こまめな運動は大切になってきます。
外でのウォーキングもおすすめです。
風、草花、鳥たちを見ることで癒されますよね。
早朝だと静かだし空気も澄んだなか日光を浴びると心身ともにプラスになると思います。
厚生労働省でも1日20分を目安に有酸素運動する事で、こころと体をリラックスに役立つそうです。
3.仲の良い人と話す
友達と話をしたり、メールをしたりすることもストレス発散です。 人に辛いことや苦しいことを聞いてもらうのも良いと思います。
悩みは自分でもたないで、吐き出していくことが大切です。 なぜなら、吐き出すことで、自分への負担が少しでも減るからです。ただし、相手も疲れてしまうのでネガティブな話ばかりになりすぎないように注意しましょう。
私も疲れたら適度な量の愚痴などを友達や親に聞いてもらい、後は楽しい話でスッキリすると笑顔になれます。
4.思い切って寝る
「仕事も家事も、やることがたくさんあって寝てる場合じゃない！！」と、思うかもしれません。
でも睡眠不足の場合はホルモンバランスや自律神経が乱れてを起こします。脳や体の疲れを解消することも大切です。
割り切って寝てしまうことでスッキリして気持ちを新たに翌日、頑張れたりもします。
・寝る前の多量飲酒
・スマートフォンの使用
・カフェインの摂取
は、睡眠の質を低下させるので注意が必要です。
質の良い睡眠を取ることで体力回復や、精神力の回復をしましょう。
昼寝もストレス解消には良く10分～30分くらいがおすすめです。
寝すぎると頭がボーっとしたり気持ちが悪くなる時があるので気を付けてくださいね。
5.セロトニンを増やす
セロトニンは「幸せホルモン✨」とも呼ばれ、精神の安定や幸福感に深くかかわる神経伝達物質です。セロトニンが分泌されると不安を解消したり、逆立っている神経を落ち着かせてくれます。
セロトニンは食品から直接接種が出来ませんが、セロトニンの材料となる栄養素を含む食品を摂取する事で分泌を促すことが出来ます！
セロトニンの材料となる栄養素
・トリプトファン：必須アミノ酸の一種で、体内でセロトニンに変換されます。
・ビタミンＢ6：トリプトファンからセロトニンへの返還を助けます。
・炭水化物：トリプトファンが脳に運ばれるのを助けます。
トリプトファンを含む食材には乳製品・大豆製品・赤身魚・肉類・ナッツ類・卵・バナナがあります。
ビタミンB6を含む食材には赤身魚・肉類・バナナ・ゴマ・玄米があります。
まとめ
毎日、一生懸命に色々な事を頑張っています。だからこそ疲弊してしまったりストレスが溜まることがあると思います。
100点を目指さなくて大丈夫です！70点くらいで良いんです。
完璧主義ではなく完了主義で！自分自身をコントロールして笑顔に戻ることが大切だと思います。
ストレスと不安とうまく付き合いながら前向き笑顔美人になりましょう。
