ブログを見て頂き、ありがとうございます。
最近、体力がなくなりすぐに疲れてませんか？今までならできていたことが、疲れてしまい、座ってからでないと動けない。など、ありませんか？
しかし、在宅ワークを考えているなら、体力は必須です。
「体調不良のため本日提出の納期を変更して欲しい。」など仕事を任されている大人として、なかなか言えませんよね。
頑張ろうと思っているのに、頑張れない、体の衰えを感じる・・・その疲れは、栄養不足かもしれません。
私は自分の人生を変えます。変えてみせます！そのために体調管理から始めています。これからもっと元気になるために体を整えて、やりたいことを出来る体を一緒に作れるように、このサプリをおススメします。
【必見】疲れた･･･から卒業！エネルギッシュに動くための栄養戦略
マルチビタミン
体に必要なビタミン・ミネラルが全て取れます。ビタミンは相互作用して、効果を発揮します。どのビタミンも必要量とれていることで効果を発揮します。
↓下の絵をご覧ください。
【リービッヒの最小律】をご存じでしょうか。複数の板を組み合わせた桶は、どこかの板が短ければその高さまでしか水を貯めることはできません。
栄養素も「リービッヒの最小律」と同じです。
ほとんどの栄養素が1日分の100％を摂れていても何かの栄養素が50％であれば、体は50％までしか栄養を取り込む事が出来ません。
つまり、どれか1つの栄養素が不足すると、体の機能が最大限に発揮されないのです。
そのため体の回復がしっかりと出来ない。寝ている時に回復する力がない。と疲れが取れずにいます。
毎日必要な栄養素は食事で全て摂取することは出来ません。ばらつきが出るのは当然で、足りないものを補う必要があります。
まずはマルチビタミンを飲んでみましょう。
ビタミン B-50
ビタミンB-50は、ビタミンB群の複合型サプリメントです。
エネルギー生成、神経機能、赤血球の生成など、体のさまざまな機能に関わる8種類のビタミンの総称をいいます。皮膚や粘膜の健康維持、神経機能の維持など、体の様々な機能に関わっています。
現代はストレス社会です。ストレスがあるとビタミンが消費され代謝が下がる人が多いです。ビタミンB-50を摂取することで代謝が良くなると、体が元気になります！
ビタミンは大量に摂取しても体外に排出され副作用はありません。
「マルチビタミン」と「ビタミンB-50」を摂取するとビタミン多すぎじゃない？と思われるかもしれませんが気にしなくて大丈夫です。
ナイアシン
ヒスタミンというアレルギー物質を知っていますか？今までの不摂生やストレスなどで蓄積しているアレルギー物質です。
体の中のアレルギー物質を体外に出すことで
✅花粉症が軽減する。
✅寝起きが良くなる。
✅体力がわいてくる。
と良いことづくめです。
アレルギー物質を体外に放出するためにナイアシン（ビタミンB3）を摂取すると良いです。
ナイアシンは「ナイアシンフラッシュ」が出て体が赤くなったり、痒くなったり、熱くなったりします。
人によっては強く出る人もいますが時間とともに無くなります。飲み始めに注意が必要なので、明日がお休みなど、ゆっくりできる前日の夜からがおススメです。
私はアトピー性皮膚炎のためナイアシンの含有量が少ない250㎎のものから始めました。少し痒みが出ましたが落ち着いてきています。健康な方は500㎎からで大丈夫です。
マグネシウム
腸をきれいにすることは、とても大切です。腸は第二の脳と言われるくらい大切な内臓です。
マグネシウムを摂取することで腸の蠕動運動を促してくれます。同時に水分もしっかりと飲むと良いですね。
飲み続ける事で心身の状態が良くなります。
ビタミンC（アスコルビン酸）
マグネシウムで腸がきれいになっても、なかなか宿便までは取り切れません。
宿便を取りさらに腸をきれいにするためには「ビタミンCフラッシュ」をおススメします。
お休みの日の空腹状態の日にします。やり方はシンプルです。
①15分毎にコップ一杯のお水に2gのビタミンCをとかして飲みます（回数は書くか覚えておく
②フラッシュ（水便）がくるまで何度か続けます。
大体20gくらいでフラッシュすると思いますが初めての方は、もう少し摂取が必要かもしれません。
✅酸のため歯によくないので一気にゴクゴク飲む
✅お腹にガスが溜まりやすくなるので、たっぷりのお水で飲む
✅お腹が動かなければ2g→3gに増やしたりして続ける
✅軟便の状態で止めずに水便になるまで飲む
✅必ず外出しない日を選んでください
番外編
添加物・悪い油を避ける
添加物やカップ麺の質の悪い油を摂ると、眠たくなります。作業や仕事中に眠気があると作業が進まずパフォーマンスも低下します。
体に悪いものをとると分解したり処理する事にエネルギーを取られるので内臓が疲れて眠たくなります。
なるべく体に良いものを食べましょう。
プロテインの重要性
日本人は、たんぱく質が足りないと言われます。
1日に必要なたんぱく質は
自分の体重✖1g
と言われています。
例えば、50㎏の人なら1日50gのたんぱく質が必要です。
食事だけで十分な摂取は難しいためプロテインドリンクなどで補うのがおススメです。今は色々な物が出ていますので、お好きな物を選んでみてくださいね。
たんぱく質をしっかり取ることで
✅空腹感がなくなる。
✅肌ツヤ、髪質や爪の状態が良くなる✨
✅元気になる
筋肉をつけるためだけでなく健康維持に不可欠な栄養素ですね。
しっかりと摂ることで体の内側からのオーラが変わり周囲の見え方にも変化があるかもしれません。
まとめ
元気に働くためには、栄養バランスを整える事が大切です。サプリを摂取する時は水分を十分にとり、他の薬を飲んでいる方は相互作用があるかもしれないので医師に相談すると安心ですね。
日々の食生活を見直し、必要な栄養をしっかり摂って、元気な体を手に入れましょう！
